Vit B9, yang pula diketahui selaku asam folat ataupun folat, merupakan nutrisi berarti yang mempunyai kedudukan kunci dalam melindungi kesehatan badan orang. Khasiat vit B9 amat besar serta melingkupi bermacam sistem dalam badan. Selanjutnya merupakan sebagian khasiat penting vit B9 dan sumber- sumbernya:
**Manfaat Vit B9:**
1.**Pembentukan Sel Darah Merah:** Vit B9 dibutuhkan buat campuran serta pembuatan sel darah merah dalam sumsum tulang. Kekurangan vit B9 bisa menimbulkan anemia megaloblastik, yang diisyarati dengan sel darah merah yang besar serta kurang matang.
2.**Pemeliharaan Sel Saraf serta Guna Otak:** Vit B9 mensupport kemajuan serta guna sistem saraf pusat. Ini berarti buat kesehatan otak serta guna kognitif yang bagus.
3.**Pemecahan DNA:** Folat berfungsi dalam campuran serta koreksi DNA, yang ialah bagian vital dari tiap sel dalam badan. Ini mempunyai keterkaitan spesial pada perkembangan sel serta pemisahan yang segar.
4.**Pengurangan Resiko Kehancuran Genetik:** Asam folat pula diketahui menolong kurangi resiko keanehan lahir semacam cacat botol saraf pada bocah yang lagi bertumbuh dalam isi. Oleh sebab itu, perempuan berbadan dua dianjurkan buat komsumsi asam folat selaku komplemen.
5.**Detoksifikasi Homosistein:** Asam folat menolong kurangi kandungan homosistein dalam darah. Tingginya kandungan homosistein sudah berhubungan dengan kenaikan resiko penyakit kardiovaskular.
6.**Mendukung Guna Metabolisme:** Vit B9 berfungsi dalam cara metabolisme dalam badan, tercantum metabolisme asam amino serta asam nukleat.
7.**Pertumbuhan Sel serta Jaringan:** Folat berfungsi dalam perkembangan sel serta jaringan badan, alhasil berarti buat perkembangan kanak- kanak, anak muda, serta penyembuhan sepanjang pengobatan cedera.
**Sumber- sumber Vit B9:**
1.**Sayuran Hijau:** Sayur- mayur semacam bayam, brokoli, kale, serta asparagus memiliki folat dalam jumlah besar.
2.**Kacang- kacangan:** Kacang- kacangan semacam kacang polong, lentil, serta kacang gelap merupakan pangkal folat yang bagus.
3.**Buah- buahan:** Buah semacam sitrus, pisang, alpukat, serta semangka memiliki folat dalam jumlah khusus.
4.**Daging:** Daging, paling utama batin lembu, memiliki folat.
5.**Produk Susu:** Susu, yogurt, serta keju memiliki folat dalam jumlah yang berimbang.
6.**Biji- bijian:** Roti, pasta, serta sereal yang diperkaya dengan folat pula bisa jadi pangkal yang bagus.
7.**Suplemen:** Tidak hanya dari santapan, folat pula ada dalam wujud komplemen vit B lingkungan ataupun selaku asam folat.
Kekurangan vit B9 bisa menimbulkan bermacam permasalahan kesehatan, tercantum anemia, kendala neurologis, serta resiko besar buat keanehan lahir pada bocah. Oleh sebab itu, berarti buat memasukkan santapan yang memiliki folat dalam diet tiap hari ataupun, bila dibutuhkan, mengutip komplemen cocok dengan bimbingan dari handal kesehatan.